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15天减肥计划让你健康快速甩掉20斤脂肪弱

2019-02-04 12:32:00 | 来源: 小吃

15天减肥计划让你健康快速甩掉20斤脂肪

当谈到减肥时很多人认为需要一份专业的减肥计划。虽然减肥计划会有所帮助,但是我们自己也可以做减肥计划。确保所做的计划能够消耗身体的脂肪。这里有一些减肥的技巧,帮助你实现快速减去身体脂肪而且自然。

第1天

记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天

按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第3天

开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做这就是潇洒!,也可以从增加走路量或者快走开始。

第4天

对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第5天

按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果在社会上要胜利的唯一的方法永远只是一个期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第6天

适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持小时的运动量。建议:运动前可以吃点水果维持体力,运动后多喝水,可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

第7天

回顾两周的饮食计划,如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果约为两个拳头大小,淀粉类约1.5碗,蛋白质类约为两个巴掌心大。

第8天

加强身体脂肪堆积处的运动,尤其是下半身的运动非常重要。

第9天

维持9天的减重计划后,现在的身体会更健康轻盈,你可以选择一天没有工作压力的日子,让自己吃简单的轻食,热量控制在500卡左右。建议:这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。

第10日

将三周的饮食情况进行小小的回顾,计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化,吃不同的食物,同时进行次轻食减重法。

第11天

运动上加强重量训练,可以尝试每天做个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。提示:不要以为运动后吃东西会胖,这个时候经过一段时间的减重,你的肌肉量会减少,反而会降低身体的基础代谢,造成减肥效果停滞。

第12天

适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时,像是生命中的朋友同时可以让身体循环变好,不易有水肿和橘皮组织的产生。

第13天

安排一次大扫除,利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦,最近上升的温度有利于身体排汗。提示:流汗的同时要补充水分,同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。

15天减肥计划让你健康快速甩掉20斤脂肪弱

第14天

加强腹部按摩,多喝水,让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯,双休日在家就用轻食取代平常饮食。

第15天

验收成果的日子,有没有达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重哦,维持才不会反弹。

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