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早餐1周7口味瘦身全面升级

2019-05-16 22:54:52 | 来源: 热菜

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星期1:奇特果优酪乳+烤鲔鱼片

奇特果优酪乳

材料:奇特果1个,脱脂乳酪200ml

做法:1、奇特果洗干净去掉外皮,切成块状备用;2、把奇特果和脱脂乳酪1同放进果汁机里,拌打大概20秒就能够了。

烤鲔鱼片

材料:洋葱1/10个(大约25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4个、厚片土独腿老人做环卫工 临街商贩:不再乱扔垃圾
司1片、水煮鲔鱼罐头1大匙、乳酪丝1大匙

做法:1、把洋葱切成丁状,番茄洗净,切成片备用;2、用水煮鲔鱼,然后沥干水份,加入洋葱丁1起拌匀;3、依照顺序把低脂乳酪、番茄片和拌匀的洋葱鲔鱼放在厚片土司上面,再撒上乳酪丝,放进已预热5分钟的烤箱里,上下火为170度,大约烤30⑷0分钟,直到乳酪丝显现金黄色就能够了。

星期2:鸡蓉玉米粥+水果

鸡蓉玉米粥

材料:红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮的鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g、高汤1碗、清水1碗、盐少量

做法:1、红萝卜洗干净,切成丁状;芹菜去叶、去根后,洗干净切成芹菜珠;生姜洗净去皮,磨成姜末备用;去皮的鸡胸肉切成鸡肉末;白米洗净后用冷水浸泡约30分钟备用;2、在锅里加入高汤、清水、白米扒手公交上窃手机 被一七旬老汉急奔30米擒住
、红萝卜丁、姜末煮开,转为小火续煮20分钟,然后再加入鸡肉末、玉米粒和少量盐继续煮10分钟;3、在起锅之前放入芹菜珠煮大概1分钟就能够关火了。

水果:枇杷3个、芭乐1/3个

星期3:草莓酸奶+鲜虾馄饨面

草莓酸奶

材料:草莓8个、低脂酸奶1杯

做法:1、草莓洗净后,去蒂并切成片状;2、将草莓放入低脂酸奶中拌匀便可。

鲜虾馄饨面

材料:青葱5g、生姜5g、青江菜80g、红萝卜20g、虾仁22.5g、绞肉17.5g、馄饨皮7张、干面条20g、白胡椒粉少许、玉米粉1/3小匙、盐少量、酱油少量、香油少量、高汤2碗

做法:1、把青葱和生姜洗净切成末;青江菜洗净切段;红萝卜洗净,去皮切丝备用。2、将虾仁及绞肉剁成泥状后,加入葱末、姜末、白胡椒粉、玉米粉、盐、酱油、香油、拌匀腌制入味即成馄饨馅料。3、将馄饨皮摊开,取适当馅料包入即成1颗馄饨,重复此步骤至材料用毕。4、将干面条放入滚沸的水中煮熟,捞起沥干水份,盛在碗中备用。5、将高汤倒入锅中煮至滚沸,再依序加入馄饨、青江菜及红萝卜丝煮熟;起锅前,将已煮好的面条放入锅中1同搅拌1下便可。

星期4:红枣糙米粥+红丝炒蛋

红枣糙米粥

材料:瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g、高汤1杯、盐少量

做法:1、绞肉剁成泥状,与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后,以滚水汆烫即捞起沥干水份备用。2、红枣洗净后,以手捏破;将糙米洗净后,以冷水浸泡约1小时;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。3、取1汤锅,加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红枣、糙米以中火煮开后,转小火再加入少量盐续煮30分钟,起锅前,加入芹菜珠续煮约1分钟便可。

红丝炒蛋

材料:红萝卜50g、鸡蛋1个、橄榄油1小匙、盐少许

做法:1、红萝卜洗净切丝,以滚水汆烫至熟,捞起沥干水份;鸡蛋打散成蛋液备用。2、取1不黏锅,热锅,加入橄榄油烧热,倒入蛋液炒至熟,再放入做法1的红萝卜丝略炒下,最后加入少许盐调味便可。

星期5:全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆

全麦馒头夹蛋

材料:美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个、盐1/4小匙、橄榄油1小匙

做法:1、将美生菜洗净,剥小片备用。2、取1不黏锅热锅,倒入橄榄油烧热,打入1个鸡蛋郑爽胡彦斌热恋同居亲密照曝光 胡彦斌微博个人资料家庭背景揭秘【图】
,煎熟后,均匀撒上少量盐,盛起备用。3、取1/2个全麦馒头于中间横切成两片,夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋便可。

薏仁豆浆

材料:薏仁粉1大匙、无糖豆浆240ml(黄豆1杯、水6杯)

做法:将黄豆洗净,加水3杯浸泡1夜后,用果汁机高速打成泥状,倒入锅中再加3杯水以中火加热,煮至即将沸腾时必须谨慎加以搅拌。煮沸后过滤除渣便可。将无糖豆浆以中火煮至温热,加入薏仁粉搅拌均匀,以小火续煮约1分钟便可。

周6:十锦果麦牛奶+水果奶酪饼干

十锦果麦牛奶

材料:十锦果麦2大匙、低脂鲜奶240ml

做法:低脂鲜奶以微波炉加热成温热的鲜奶后,倒入2大匙十锦果麦,均匀搅拌便可。

水果奶酪饼干

材料:奇特果2片、小番茄1个、罐头凤梨2片、香菜2片、低脂奶酪1片、全麦苏打饼干4片

做法:1、奇特果洗净、去皮,切成2圆薄片;小番茄洗净,横切成4小片;罐头凤梨切小片;香菜洗净,摘2片叶;低脂奶酪片切4小片备用。2、在2片全麦苏打饼干上,依序铺上做法1的奶酪、奇特果片、小番茄片;另2片全麦苏打饼干上,依序铺上奶酪、罐头凤梨片、小番茄片及香菜叶便可。

周日:焗烤土豆+木瓜牛奶

焗烤土豆

材料:土豆1个(约180g)、乳酪丝1大匙、黑胡椒粒少许

做法:1、土豆洗净、去皮,对切成两半。2、将做法1的土豆放入已预热5分钟的烤箱中,以上下火为220℃烤约20分钟后取出,撒上乳酪丝,再放回烤箱中烤约15分钟至熟透,食用前,撒上少量黑胡椒粒便可。

木瓜牛奶

材料:木瓜100g、脱脂鲜奶240ml

做法:1、木瓜洗净、去皮、去籽,切成小块备用。2、将做法1的木瓜及鲜奶1起放入果汁机中,拌打约20秒便可。

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